Buah Dan Sayur
Serat adalah zat gizi yang tidak bisa dicerna tetapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan. Asupan serat bisa menyebabkan tinja yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi lunak dan banyak. Sebaliknya, kekurangan serat bisa menyebabkan sulit buang air besar (BAB) atau sembelit. Supplier buah dan sayur membantu meningkatkan asupan serat dalam tubuh.
Kekurangan serat bisa menyebabkan obesitas atau kegemukan. Konsumsi makanan tinggi serat juga sangat dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi dan diabetes mellitus tipe 2. Makanan berserat akan sedikit sekali menghasilkan energi atau kalori bagi tubuh namun tetap bermanfaat dan dibutuhkan bagi tubuh khsusnya membantu melancarkan pencernaan.
daftar buah dan sayur berserat tinggi
Berikut ini pilihan buah dan sayur yang berserat tinggi dari homefresh indonesia :
1. belimbing
Belimbing adalah jenis buah yang memiliki banyak manfaat seperti meredakan panas dalam dan menghilangkan racun panas dalam, memperlancar pembuangan tinja, mencegah dan mengatasi infeksi mulut dan tenggorokan, mengatasi kencing batu, menurunkan kadar kolesterol, sebagai antioksidan, menurunkan tekanan darah, bisa digunakan untuk terapi penyembuhan penyakit diabetes mellitus. Belimbing diketahui mengandung berbagai zat gizi seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C dan berbagai serat asam buah. Kandungan serat dalam blimbing sekitar 0,9 gram per 100 gram bahan.
2. buah naga
Kandungan serat dalam buah naga sekitar 0,7 gram per 100 gram bahan. Kandungan serat dalam buah naga dapat digunakan untuk melancarkan proses pencernaan makanan dan mencegah konstipasi. Selain serat, buah naga juga mengandung gizi lainnya seperti kalium, pektin, magnesium, fosfor dan zat besi. Karena kandungan nutrisinya, buah impor naga juga dapat digunakan untuk menurunkan kandungan gula darah, membantu mengatasi rematik dan asam urat, meningkatkan Kesehatan organ penglihatan, dan membantu mengontrol kadar kolestrol darah.
3. pepaya
Papaya juga termasuk buah yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, magnesium, karbohidrat dan papain. Papaya juga mengandung serat dengan kadar 1,3 gram per 100 gram bahan. Serat ini berguna untuk mengatasi sembelit sedangkan papain dalam papaya bisa berfungsi mengurai protein dalam usus dan memperlancar ASI.
4. alpukat
Alpukat hijau dari agen buah bermanfaat untuk menanggulangi anemia, terapi kecantikan, membantu regenerasi sel darah merah. Buah Alpukat hijau termasuk jenis buah yang banyak mengandung serat yakni mencapai 2,2 gram per 100 gram bahan sehingga berguna untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit. Alpukat hijau juga dapat digunakan untuk mencegah malnutrisi karena kandungan lemaknya tinggi. Selain mengandung serat dan lemak, alpukat hijau juga mengandung zat gizi lainnya yaitu protein, vitamin A, kalium, kalsium, dan magnesium.
5. mangga
Mangga mengandung serat sebanyak 1,6 gram per 100 gram bahan. Selain serat, mangga juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin A, pektin, dan fruktosa. Kandungan gizi dalam mangga dianggap bermanfaat untuk menguatkan jaringan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi dehidrasi, memperlancar saluran pencernaan, mencegah sembelit, membersihkan sistem sirklasi darah sehingga dalam jangka panjang bisa mencegah gangguan pada pembuluh darah. Khusus penderita diabetes mellitus, sangat dianjurkan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi mangga khususnya mangga jenis harus manis karena kadar gula tinggi.
manfaat buah dan sayur antioksidan
| No | Manfaat Antioksidan |
|---|---|
| 1 | Menjaga daya tahan tubuh |
| 2 | Mempertahankan Kesehatan kulit |
| 3 | Meningkatkan Kesehatan mata |
| 4 | Mencegah penyakit jantung |
| 5 | Mencegah penyakit saraf |
| 6 | Memastikan hati sehat |
| 7 | Mempertajam kemampuan otak |
| 8 | Mencegah penuaan dini |
| 9 | Mengurangi bitnik hitam |
| 10 | Mengurangi jerawat |
6. wortel
Wortel adalah salah satu sayuran tinggi serat yang sangat mudah ditemukan. Sayuran berwarna oranye ini mengandung serat sekitar 2,8 gram untuk setiap 100 gramnya. Jumlah ini sangat mencukupi selain juga kalorinya yang sangat rendah yaitu 41 pada berat yang sama. Selain tinggi serat, wortel juga mengandung zat antioksidan beta karoten. Beta karoten bisa berubah menjadi vitamin A ketika masuk ke dalam tubuh dan membantu menjaga Kesehatan mata.
7. bit merah
Bit merah atau beetroot adalah sayur dari umbi-umbian yang juga mengandung serat tinggi. Untuk setiap 100 gramnya, bit merah memberikan serat sebanyak 2,8 gram. Sementara itu, kalori yang diberikan juga sangat rendah yaitu 43. Anda bisa mendapatkannya di supplier sayur langganan.
8. brokoli
Siapa yang tidak senang dengan brokoli? Sayuran ini menjadi pilihan yang sempurna bagi anda yang ingin menjalani hidup sehat atau sedang berusaha menurunkan berat badan. Brokoli bisa membeikan serat sebesar 2,6 gram untuk setiap 100 gramnya. Ini tentu jumlah yang sangat besar karena kalori yang diberikan hanya 35. Selain itu, brokoli juga mengandung protein yang cukup tinggi dibandingkan dengan sayuran lainnya yaitu sekitar 2,4 gram.
9. kubis bruseel
Kubis brussel atau brussel sprout mungkin terlihat mini. Tetapi jangan tertipu, sayuran ini mengandung serat yang sangat tinggi yaitu 2,6 gram per 100 gram. Kalorinya juga tidak kalah rendah dibandingkan dengan brokoli yaitu 36 pada berat yang sama. Mencicipi kubis brussel juga akan memberikan anda nutrisi lain yang bermanfaat seperti molekul antioksidan untuk lawan kanker, vitamin K, kalium dan folat alias vitamin B9.
10. ubi jalar
Ubi jalar menjadi urutan no 10 yang akan di bahas oleh homefresh indonesia ternyata juga menjadi sayuran tinggi serat yang berasal dari umbi-umbian seperti wortel dan bit. Dalam 100 gramnya, ubi jalar mengantongi serat sebesar 2,5 gram. Tetapi pada berat yang sama, kalori ubi jalar memang agak lebih tinggi dibandingkan dengan sayuran lain di atas yaitu sekitar 90 gram. Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang bisa berubah menjadi vitamin A.
Produk Buah dan Sayur
FAQ
serat berguna untuk apa?
-Serat dapat memelihara mikroba baik di dalam usus. Selain dapat membantu proses pencernaan makanan, mikroba ini juga akan memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel-sel imun. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan lebih kuat untuk melawan beragam penyakit.
apa akibat jika tubuh kekurangan makanan berserat?
-Kurang serat bisa berdampak langsung pada tubuh. Salah satu tanda yang bisa langsung kamu rasakan dari kurang serat yaitu sembelit, kenaikan berat badan, hingga fluktuasi gula darah. Untuk itu penting mencukupi kebutuhan serat tubuh dengan mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan.”
BERGABUNG MENJADI RESELLER BUAH HOME FRESH
Dengan menjadi reseller buah anda mendapatkan harga yang spesial serta bisa menghasilkan uang tambahan di rumah anda. Segera daftar sekarang juga menjadi reseller buah di home fresh distributor buah terbesar di indonesia, Kami memiliki cabang di seluruh indonesia sehingga memudahkan anda.